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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minifaixa em volta dos tornozelos e faça uma prancha no antebraço com os cotovelos abaixo dos ombros.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos, mantendo o corpo reto e os quadris nivelados.
- 03Salte ambos os pés para fora contra a faixa enquanto a parte superior do corpo permanece fixa.
- 04Salte os dois pés para trás, na largura do quadril, sem balançar a pélvis ou deixar a faixa frouxa.
- 05Continue em um ritmo controlado e pare quando não conseguir manter a prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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