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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros, as pernas juntas e o corpo em linha reta.
- 02Apoie o tronco e pressione ativamente os antebraços antes de mover os pés.
- 03Salte com os dois pés para fora até uma largura confortável, mantendo a pélvis próxima à mesma altura.
- 04Junte os pés suavemente, sem permitir que a parte inferior das costas ceda ou que os ombros se desloquem.
- 05Continue em um ritmo controlado ou pise um pé de cada vez se o salto atrapalhar sua posição na prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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