Plank jacks σε πήχεις

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε forearm plank με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος.
3. 03Άνοιξε με άλμα και τα δύο πόδια πιο έξω από το άνοιγμα των ισχίων.
4. 04Φέρε τα πόδια ξανά μαζί χωρίς να αναπηδά η λεκάνη.
5. 05Επανάλαβε με γρήγορο αλλά ελεγχόμενο ρυθμό.