Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε forearm plank με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος.
- 03Άνοιξε με άλμα και τα δύο πόδια πιο έξω από το άνοιγμα των ισχίων.
- 04Φέρε τα πόδια ξανά μαζί χωρίς να αναπηδά η λεκάνη.
- 05Επανάλαβε με γρήγορο αλλά ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα