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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros, os pés juntos e o corpo em linha reta.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos enquanto pressiona o chão com os braços esticados.
- 03Salte com os dois pés para fora até uma largura confortável, sem levantar ou deixar cair a pélvis.
- 04Junte os pés suavemente enquanto mantém a mesma posição dos ombros.
- 05Continue em um ritmo controlado ou pise com os pés separadamente se o salto atrapalhar a prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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