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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege ein Miniband um deine Knöchel und nimm eine Unterarmplanke mit den Ellbogen unter den Schultern an.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an und halte deinen Körper gerade und die Hüften gerade.
- 03Springe mit beiden Füßen nach außen gegen das Band, während dein Oberkörper fixiert bleibt.
- 04Springe mit beiden Füßen zurück auf Hüftbreite, ohne dein Becken zu schwingen oder das Band locker zu lassen.
- 05Fahre in einem kontrollierten Rhythmus fort und höre auf, wenn du die Planke nicht halten kannst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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