Abduction de hanche debout avec mini-bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une mini bande autour des chevilles et placez-vous à côté d'un support, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. 02Transférez votre poids sur une jambe, gardez ce genou souple et nivelez le bassin.
3. 03Déplacez la jambe libre directement sur le côté contre la bande, les orteils étant principalement tournés vers l'avant.
4. 04Faites une pause sans pencher le torse ni soulever la hanche.
5. 05Reprenez le contrôle de la jambe tout en maintenant la tension, puis complétez le côté opposé.