Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 12
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Pont latéral du banc de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceCrunch d’extension de jambe (avec ballon de stabilité)
Exercice combiné de crunch et d'extension du genou utilisant un ballon de stabilité pour entraîner les abdominaux et les quadriceps ensemble.
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Machine d'extension de jambe
Machine d'extension de jambe qui isole l'extension du genou pour les quads.
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Planche d'extension de jambe
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
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développée à jambes
Presse à jambes supportée pour une forte charge des quads et des fessiers.
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Drapeau de dragon levé de jambe
Foret avancé d'abaissement et de levage à corps droit développant la force du tronc rigide à partir d'un ancrage de banc.
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Levage des jambes et des hanches
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal suivie d'un lifting abdominal contrôlé de la hanche.
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Levage des jambes et des hanches avec la tête haute
Levée des jambes et des hanches est effectuée tandis que la tête et les épaules restent surélevées pour maintenir la tension abdominale.
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Crunch oblique de levée de jambe
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
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Balancement des jambes latéral
Exercice dynamique de mobilité latérale de la hanche pour les adducteurs et les abducteurs.
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Balançoires de jambe linéaires
Exercice dynamique de mobilité de la hanche avant et arrière pour les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les fessiers.
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Étirement des ischio-jambiers
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Les jambes contre le mur
Legs Up the Wall pour une respiration et une récupération axées sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exercicedéveloppée à mollets à levier (plaque chargée)
Presse à mollets à levier à plaque isolant la flexion plantaire contrôlée à travers la cheville.
Voir l’exerciceÉtirement des mollets avec levier (plaque chargée)
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les mollets.
Voir l’exerciceSoulevé de terre à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Voir l’exercicePoussée de hanche à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Voir l’exerciceCurl des jambes à genoux avec levier (plaque chargée)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
Voir l’exerciceExtension de jambe de levier (plaque chargée)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Voir l’exerciceCrunch de levée de jambe assise avec levier (plaque chargée)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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Promenade en planches linéaires
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Étirement de fente de lézard
Lizard Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Lézard Twist avec Reach
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Marche en traîneau chargé
Exercice de marche sur traîneau pour l'entraînement et le conditionnement des jambes.
Voir l’exerciceJournal propre
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Voir l’exerciceJournal Nettoyer et développéer
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Étirement de fente faible
Low Lunge Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceCoup de pied à une jambe à genoux avec bande ancrée à barre basse
Bande de rebond quadrupède sur une jambe avec la bande fixée sous une barre basse pour le travail d'extension des fessiers et des ischio-jambiers.
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développée à jambes à pied bas
Presse à jambes à pied bas mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps tandis que les talons restent plantés.
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Boucle du bas du dos
Exercice d'extension du tronc en position couchée renforçant le bas du dos sur une petite plage contrôlée.
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Fente avec étirement torsadé
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Extension alternative de la hanche en position couchée
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Extension allongée avec presse
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Allongé, jambes pliées, levées
Élévation des jambes pliées en décubitus dorsal qui entraîne le contrôle abdominal tout en ramenant les genoux vers la poitrine.
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Allongé croisé sur le genou, étirement vers le bas
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Allongé, levée de jambe complète
Élévation de jambe droite latérale qui entraîne les abducteurs de la hanche tandis que le tronc reste stable.
Voir l’exerciceÉtirement des ischio-jambiers couché avec bande
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Flasques de hanche couchés
Exercice d'ouverture active des hanches en décubitus dorsal déplaçant les genoux vers l'extérieur et vers l'arrière sous contrôle.
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Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Élévation de la jambe droite de la hanche allongée
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Avec élastique : extensible couchée IT
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Élévation du genou couché
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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Étirement des genoux contre la poitrine
Étirement des genoux à la poitrine pour une flexion douce des hanches et une relaxation des fessiers et du bas du dos.
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Curl des jambes allongées
Curl machine couché pour une isolation contrôlée des ischio-jambiers.
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Jambières couchées
Balayage dynamique des jambes en décubitus dorsal pour une rotation contrôlée des hanches et du tronc.
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Lever et maintenir la jambe allongée
Élévation de la jambe droite en décubitus dorsal maintenue de manière isométrique tandis que le bassin et le bas du dos restent contrôlés.
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Élévations de jambes allongées
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Élévation d'une jambe couchée
Élévation unilatérale de la jambe droite en décubitus dorsal effectuée pendant une série complète avant de changer de côté.
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Étirement de la rotation du tronc couché
Étirement de rotation du genou plié en position couchée, déplaçant les deux genoux ensemble d’un côté à l’autre.
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Étirement de torsion couché
Torsion vertébrale unilatérale en décubitus dorsal guidant un genou plié à travers le corps.
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Poussée de hanche de la machine
Extension de la hanche contrôlée par chargement par poussée de la hanche avec soutien du haut du dos.
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Créateur d'hommes
Exercice de conditionnement complet du corps alliant force, rythme et efforts répétés.
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Assis sur le mur de marche
Prise assise au mur avec levées de pieds alternées pour contester le contrôle unilatéral du bassin et du tronc.
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Medicine Ball, position à 3 points pour attraper et passer la poitrine
Exercice de médecine-ball réactif accélérant à partir d'une position à trois points, recevant une passe et la renvoyant depuis la poitrine.
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Medicine Ball, position à 3 points vers la passe thoracique
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Lancer en arrière du médecine-ball
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Medicine Ball Burpee à la presse pectorale
Complexe de conditionnement complet du corps combinant un burpee, des pompes et une presse pectorale de médecine-ball debout.
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Passe thoracique de Medicine Ball pour courir
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Jeté croisé avec ballon médicinal
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Médecine-Ball Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceFente avec médecine-ball avec flexion des biceps
Exercice pour le bas du corps en position divisée qui développe la force, l'équilibre et le contrôle des jambes à l'aide d'un médecine-ball, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers.
Voir l’exerciceÉlévation de jambe couchée avec médecine-ball
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un médecine-ball, en mettant l'accent sur les abdominaux.
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Grimpeur de montagne de médecine-ball
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Lancer aérien de médecine-ball
Medicine Ball Overhead Throw pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Passe de rotation des partenaires de médecine-ball
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
Voir l’exerciceSquat avec rotation diagonale inversée au médecine-ball
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'un médecine-ball, en mettant l'accent sur les obliques, les quadriceps et les fessiers.
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Lancer de cuillère de médecine-ball
Medicine Ball Scoop Throw pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceSoulevé de terre sur une jambe de médecine-ball
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'un médecine-ball, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
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Medicine Ball Curl des ischio-jambiers sur une jambe
Pont sur une jambe et boucle des ischio-jambiers en faisant rouler un médecine-ball tandis que le bassin reste au niveau.
Voir l’exerciceCôtelette de bois à une jambe de médecine-ball
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'un médecine-ball, en mettant l'accent sur les obliques.
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Chelem de médecine-ball
Exercice électrique pour tout le corps utilisant un claquement de médecine-ball.
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