Crunch d’extension de jambe (avec ballon de stabilité)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec le ballon de stabilité tenu entre les pieds ou le bas des jambes et les genoux pliés.
2. 02Placez légèrement les mains derrière la tête et appuyez le bas du dos vers le sol.
3. 03Expirez et enroulez les côtes vers le bassin tout en étendant les genoux et en gardant le ballon en sécurité.
4. 04Arrêtez l'extension de la jambe avant la cambrure du bas du dos et gardez le cou détendu.
5. 05Pliez les genoux et abaissez les épaules sous contrôle, puis répétez sans laisser tomber le ballon.