Crunch mit Beinstrecken (am Gymnastikball)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, halte den Stabilitätsball zwischen deinen Füßen oder Unterschenkeln und beuge die Knie.
2. 02Platziere die Hände leicht hinter dem Kopf und drücke den unteren Rücken Richtung Boden.
3. 03Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, während du die Knie streckt und den Ball festhältst.
4. 04Stoppe die Beinstreckung vor dem unteren Rücken und halte den Nacken entspannt.
5. 05Beuge die Knie und senke die Schultern unter Kontrolle, dann wiederhole den Vorgang, ohne den Ball fallen zu lassen.