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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, halte den Stabilitätsball zwischen deinen Füßen oder Unterschenkeln und beuge die Knie.
- 02Platziere die Hände leicht hinter dem Kopf und drücke den unteren Rücken Richtung Boden.
- 03Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, während du die Knie streckt und den Ball festhältst.
- 04Stoppe die Beinstreckung vor dem unteren Rücken und halte den Nacken entspannt.
- 05Beuge die Knie und senke die Schultern unter Kontrolle, dann wiederhole den Vorgang, ohne den Ball fallen zu lassen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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