Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τη μπάλα σταθερότητας ανάμεσα στα πέλματα ή στις κνήμες και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Βάλε τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι και πίεσε τη μέση προς το πάτωμα.
- 03Εκπνέοντας, φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενώ τεντώνεις τα γόνατα και κρατάς τη μπάλα σταθερή.
- 04Σταμάτα πριν σηκωθεί η μέση και κράτα τον αυχένα χαλαρό.
- 05Λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τους ώμους με έλεγχο χωρίς να πέσει η μπάλα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα