Ποδιού έκταση ροκανίσματα (με ) σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τη μπάλα σταθερότητας ανάμεσα στα πέλματα ή στις κνήμες και τα γόνατα λυγισμένα.
2. 02Βάλε τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι και πίεσε τη μέση προς το πάτωμα.
3. 03Εκπνέοντας, φέρε τα πλευρά προς τη λεκάνη ενώ τεντώνεις τα γόνατα και κρατάς τη μπάλα σταθερή.
4. 04Σταμάτα πριν σηκωθεί η μέση και κράτα τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τους ώμους με έλεγχο χωρίς να πέσει η μπάλα.