Με πρόσθετο βάρος ποδιού έκταση ροκανίσματα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα.
2. 02Κρατήστε μια πλάκα βάρους ή έναν αλτήρα στο στήθος σας.
3. 03Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, ενώ κρατάτε τα πόδια σας φυτεμένα και τον πυρήνα σας απασχολημένο.
4. 04Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας ενώ ταυτόχρονα τραντάζεστε προς τα εμπρός, φέρνοντας τον κορμό σας προς τους μηρούς σας.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τον έλεγχο και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.