Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Κρατήστε μια πλάκα βάρους ή έναν αλτήρα στο στήθος σας.
- 03Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, ενώ κρατάτε τα πόδια σας φυτεμένα και τον πυρήνα σας απασχολημένο.
- 04Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας ενώ ταυτόχρονα τραντάζεστε προς τα εμπρός, φέρνοντας τον κορμό σας προς τους μηρούς σας.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τον έλεγχο και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα