Beinstreck-Crunch mit Gewicht

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden und gebeugten Knien auf einen Gymnastikball.
02Halte eine Hantelscheibe oder Hantel an deine Brust.
03Lehne dich leicht zurück, während deine Füße auf dem Boden bleiben und dein Rumpf angespannt bleibt.
04Strecke deine Beine vor dir aus, während du gleichzeitig nach vorne knirschst und deinen Oberkörper zu deinen Oberschenkeln bringst.
05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschten Wiederholungen.

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Varianten

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