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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
- 02Segure uma placa de peso ou haltere contra o peito.
- 03Incline-se ligeiramente para trás, mantendo os pés plantados e o núcleo engajado.
- 04Estenda as pernas à sua frente enquanto simultaneamente flexiona para a frente, trazendo o tronco em direção às coxas.
- 05Retorne à posição inicial com controle e repita as repetições desejadas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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