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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com a bola de estabilidade presa entre os pés ou a parte inferior das pernas e os joelhos dobrados.
- 02Coloque as mãos levemente atrás da cabeça e pressione a parte inferior das costas em direção ao chão.
- 03Expire e enrole as costelas em direção à pélvis enquanto estende os joelhos e mantém a bola segura.
- 04Pare a extensão das pernas antes dos arcos lombares e mantenha o pescoço relaxado.
- 05Dobre os joelhos e abaixe os ombros sob controle, depois repita sem deixar cair a bola.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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