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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos avec un talon centré sur le médecine-ball, l'autre jambe levée et les bras légèrement appuyés sur le sol.
- 02Préparez le tronc et passez le talon sur le ballon pour soulever les hanches dans un pont à une jambe.
- 03Gardez les hanches surélevées pendant que vous pliez le genou qui travaille et faites rouler le ballon vers le fessier.
- 04Étendez lentement la jambe pour faire rouler le ballon sans permettre au bassin de tourner ou de tomber.
- 05Effectuez les répétitions sous contrôle, abaissez les hanches en toute sécurité et changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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