Medicine Ball Curl des ischio-jambiers sur une jambe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec un talon centré sur le médecine-ball, l'autre jambe levée et les bras légèrement appuyés sur le sol.
2. 02Préparez le tronc et passez le talon sur le ballon pour soulever les hanches dans un pont à une jambe.
3. 03Gardez les hanches surélevées pendant que vous pliez le genou qui travaille et faites rouler le ballon vers le fessier.
4. 04Étendez lentement la jambe pour faire rouler le ballon sans permettre au bassin de tourner ou de tomber.
5. 05Effectuez les répétitions sous contrôle, abaissez les hanches en toute sécurité et changez de jambe.