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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um calcanhar centralizado na bola medicinal, a outra perna levantada e os braços levemente pressionados no chão.
- 02Apoie o tronco e passe pelo calcanhar na bola para levantar os quadris em uma ponte unipodal.
- 03Mantenha os quadris elevados enquanto dobra o joelho ativo e rola a bola em direção ao glúteo.
- 04Estenda a perna lentamente para rolar a bola sem permitir que a pélvis gire ou caia.
- 05Complete as repetições sob controle, abaixe os quadris com segurança e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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