Μονοπόδια κάμψη μηριαίων με ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τη μία φτέρνα πάνω στην ιατρική μπάλα και το άλλο πόδι σηκωμένο.
2. 02Σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα.
3. 03Τράβηξε την μπάλα προς τον γλουτό λυγίζοντας το γόνατο του ποδιού που δουλεύει.
4. 04Τέντωσε ξανά αργά το πόδι κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
5. 05Κάνε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά άλλαξε πόδι.