Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τη μία φτέρνα πάνω στην ιατρική μπάλα και το άλλο πόδι σηκωμένο.
- 02Σήκωσε τη λεκάνη σε γέφυρα.
- 03Τράβηξε την μπάλα προς τον γλουτό λυγίζοντας το γόνατο του ποδιού που δουλεύει.
- 04Τέντωσε ξανά αργά το πόδι κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
- 05Κάνε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα