Medizinball, einbeiniger Kniesehnencurl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, eine Ferse mittig auf dem Medizinball, das andere Bein angehoben und die Arme leicht auf den Boden gedrückt.
2. 02Stütze den Rumpf ab und drücke dich über die Ferse auf dem Ball, um die Hüften in eine einbeinige Brücke zu heben.
3. 03Halte die Hüften hoch, während du das Arbeitsknie beugst und den Ball in Richtung Gesäß rolle.
4. 04Strecke das Bein langsam aus, um den Ball wegzurollen, ohne dass sich das Becken dreht oder senkt.
5. 05Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, senke die Hüften sicher ab und wechsle die Beine.