Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Μεσαίο

Μονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας

Μονόπλευρη κάμψη ποδιού σε μπάλα από διατηρημένη γέφυρα για οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις δύο φτέρνες στη μπάλα.
  2. 02Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα και το ένα πόδι μακριά από τη μπάλα.
  3. 03Τράβηξε τη μπάλα με τη φτέρνα εργασίας κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
  4. 04Κάνε παύση χωρίς πτώση ή στροφή των ισχίων.
  5. 05Τέντωσε αργά το πόδι, ολοκλήρωσε την πλευρά και άλλαξε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστές κάμψεις μηριαίωνΣχετική παραλλαγήΜονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη μηριαίων με slidersΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων