Μονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τη μία φτέρνα στο κέντρο της μπάλας ισορροπίας και το άλλο πόδι σηκωμένο διαγώνια.
2. 02Σταθεροποίησε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
3. 03Πίεσε τη φτέρνα εργασίας στην μπάλα και λύγισε το γόνατο για να την κυλήσεις προς τους γλουτούς.
4. 04Κράτησε το ελεύθερο πόδι στη διαγώνια γραμμή χωρίς να στρίβουν τα ισχία ή η μέση.
5. 05Τέντωσε αργά το πόδι εργασίας, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.