Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τη μία φτέρνα στο κέντρο της μπάλας ισορροπίας και το άλλο πόδι σηκωμένο διαγώνια.
- 02Σταθεροποίησε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
- 03Πίεσε τη φτέρνα εργασίας στην μπάλα και λύγισε το γόνατο για να την κυλήσεις προς τους γλουτούς.
- 04Κράτησε το ελεύθερο πόδι στη διαγώνια γραμμή χωρίς να στρίβουν τα ισχία ή η μέση.
- 05Τέντωσε αργά το πόδι εργασίας, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα