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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um calcanhar centrado na bola de estabilidade e a outra perna levantada diagonalmente.
- 02Apoie o tronco e levante os quadris em uma ponte, mantendo a pélvis nivelada.
- 03Coloque o calcanhar ativo na bola e dobre o joelho para rolar a bola em direção aos glúteos.
- 04Mantenha a perna livre estendida na diagonal, sem permitir que os quadris ou a parte inferior das costas girem.
- 05Estenda a perna ativa lentamente, complete as repetições e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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