Ballon d'exercice à une jambe, coup de pied diagonal, boucle des ischio-jambiers

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec un talon centré sur le ballon de stabilité et l’autre jambe levée en diagonale.
2. 02Renforcez le tronc et soulevez les hanches dans un pont tout en gardant le bassin au niveau.
3. 03Enfoncez le talon de travail dans le ballon et pliez ce genou pour faire rouler le ballon vers les fessiers.
4. 04Gardez la jambe libre en diagonale sans permettre aux hanches ou au bas du dos de tourner.
5. 05Étendez lentement la jambe de travail, terminez les répétitions, puis changez de côté.