Drapeau de dragon levé de jambe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc et saisissez fermement son bord à côté ou derrière la tête.
2. 02Renforcez le tronc et soulevez les hanches et les jambes jusqu'à ce que le corps soit presque droit au-dessus des épaules.
3. 03Gardez le corps rigide des épaules aux pieds et abaissez-le d'un seul tenant, en pivotant près du haut du dos.
4. 04Arrêtez-vous avant que les hanches ne s'affaissent ou que les arches du bas du dos ne se cambrent, puis inversez le mouvement avec la même tension du corps droit.
5. 05Terminez la répétition sous contrôle et arrêtez-vous lorsque la ligne rigide du corps ne peut plus être maintenue.