Bandeira do dragão para levantar a perna

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se em um banco e segure a borda firmemente ao lado ou atrás da cabeça.
2. 02Apoie o tronco e levante os quadris e as pernas até que o corpo fique quase reto acima dos ombros.
3. 03Mantenha o corpo rígido dos ombros aos pés e abaixe-o como uma unidade, girando próximo à parte superior das costas.
4. 04Pare antes que os quadris caiam ou a parte inferior das costas se arqueie e, em seguida, inverta o movimento com a mesma tensão do corpo reto.
5. 05Termine a repetição sob controle e pare quando a linha rígida do corpo não puder mais ser mantida.