Άρση ποδιών σημαία δράκου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο και πιάσε σταθερά την άκρη του δίπλα ή πίσω από το κεφάλι.
2. 02Σφίξε τον κορμό και σήκωσε ισχία και πόδια μέχρι το σώμα να είναι σχεδόν ευθύ πάνω από τους ώμους.
3. 03Κράτα το σώμα άκαμπτο από ώμους έως πέλματα και κατέβασέ το σαν μία μονάδα με άξονα την άνω πλάτη.
4. 04Σταμάτα πριν πέσουν τα ισχία ή καμπυλώσει η μέση και αντιστρέψε την κίνηση με την ίδια τάση.
5. 05Ολοκλήρωσε με έλεγχο και σταμάτα όταν δεν διατηρείται η ευθεία του σώματος.