Beinheben zur Dragon Flag

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf eine Bank und greife die Kante fest neben oder hinter dem Kopf.
2. 02Spanne den Rumpf an und hebe die Hüften und Beine an, bis der Körper fast gerade über den Schultern ist.
3. 03Halte den Körper von den Schultern bis zu den Füßen steif und senke ihn als eine Einheit ab, wobei du ihn in der Nähe des oberen Rückens drehst.
4. 04Halte an, bevor die Hüfte durchhängt oder der untere Rücken sich wölbt, und kehre dann die Bewegung mit der gleichen Spannung des geraden Körpers um.
5. 05Beende die Wiederholung kontrolliert und höre auf, wenn die starre Körperlinie nicht mehr aufrechterhalten werden kann.