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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez le médecine-ball près de la poitrine.
- 02Adoucissez les genoux, renforcez le tronc et maintenez le cou aligné avec la colonne vertébrale.
- 03Poussez les hanches vers l'arrière jusqu'à la charnière tout en gardant le ballon près du corps et le dos long.
- 04Abaissez jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient chargés sans arrondir la colonne vertébrale ni transformer le mouvement en squat.
- 05Avancez les hanches pour vous tenir droit, serrez les fessiers et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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