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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure a bola medicinal perto do peito.
- 02Amoleça os joelhos, apoie o tronco e mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
- 03Empurre os quadris para trás para dobrar, mantendo a bola próxima e as costas alongadas.
- 04Abaixe até que os isquiotibiais estejam carregados, sem arredondar a coluna ou transformar o movimento em um agachamento.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé, contraia os glúteos e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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