Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την ιατρική μπάλα στο στήθος και στάσου με μαλακά γόνατα.
- 02Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 03Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και να γείρει ο κορμός μπροστά.
- 04Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.
- 05Κράτα την μπάλα κοντά και τον αυχένα ουδέτερο σε όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα