Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Ballon médicinal

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous sur une jambe en tenant un médecine-ball devant vous.
02Charnière au niveau de vos hanches pour abaisser le ballon vers le sol tout en étendant la jambe libre derrière vous.
03Gardez le dos droit et le tronc engagé.
04Revenez à la position debout en passant par le talon de votre pied planté.
05Effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté et répétez avec le même contrôle.

Utilisez cet exercice dans un plan