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Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapé
Substitut comparableÉtirement fractionné avant assisté
Substitut comparableÉtirement des haiesSubstitut comparableÉtirement des ischio-jambiers couché avec bandeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous à côté d’un mur ou d’un support et utilisez une main pour équilibrer la lumière.
- 02Passez sur une jambe avec le genou d’appui légèrement plié.
- 03Balancez la jambe libre vers l'avant et vers l'arrière à partir de la hanche dans une trajectoire droite.
- 04Gardez le torse haut et évitez de cambrer le dos ou de vous pencher excessivement au niveau de la taille.
- 05Augmentez progressivement la portée, complétez les répétitions, puis changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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