Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerBeinbeugerGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 15 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich neben eine Wand oder ein Regal und balanciere das Licht mit einer Hand aus.
02Stell dich auf ein Bein und beuge das Stützknie leicht.
03Schwinge das Spielbein von der Hüfte aus auf einer geraden Bahn nach vorne und hinten.
04Halte den Oberkörper hoch und vermeide es, den Rücken zu krümmen oder die Taille übermäßig zu beugen.
05Erhöhe die Reichweite schrittweise, beende die Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden