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Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofá
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado de uma parede ou suporte e use uma mão para se equilibrar.
- 02Apoie-se sobre uma perna com o joelho levemente flexionado.
- 03Balance a perna livre para frente e para trás a partir do quadril, em linha reta.
- 04Mantenha o tronco ereto e evite arquear as costas ou flexionar excessivamente o quadril.
- 05Aumente a amplitude gradualmente, conclua as repetições e troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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