Allongé croisé sur le genou, étirement vers le bas

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. 02Croisez une cheville sur le genou opposé pour former un quatre.
3. 03Tirez doucement le genou décroisé vers votre poitrine tout en gardant vos omoplates au sol.
4. 04Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.