Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
2. 02Pliez un genou et croisez-le sur votre corps vers l'épaule opposée.
3. 03Gardez vos épaules à plat sur le sol et respirez profondément.
4. 04Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.