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Fessiers · Débutant

Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement

Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.

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Démonstration de Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersLombaires

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
  2. 02Pliez un genou et croisez-le sur votre corps vers l'épaule opposée.
  3. 03Gardez vos épaules à plat sur le sol et respirez profondément.
  4. 04Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Variation associéeAllongé croisé sur le genou, étirement vers le bas

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Substitut comparablePigeon élevéSubstitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90

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