Liegende überkreuzte Kniedehnung

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Demonstration: Liegende überkreuzte Kniedehnung

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Unterer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
02Beuge ein Knie und kreuze es über deinen Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.
03Halte deine Schultern flach auf dem Boden und atme tief durch.
04Halte die Position 15–30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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Varianten

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