Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΜέση
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα ίσια.
- 02Λυγίστε το ένα γόνατο και σταυρώστε το πάνω από το σώμα σας προς τον απέναντι ώμο.
- 03Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδους στο έδαφος και αναπνεύστε βαθιά.
- 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα