Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΑπαγωγοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
- 02Σταυρώστε τον έναν αστράγαλο πάνω από το απέναντι γόνατο, σχηματίζοντας μια φιγούρα τέσσερα.
- 03Τραβήξτε απαλά το μη σταυρωμένο γόνατο προς το στήθος σας ενώ κρατάτε τις ωμοπλάτες σας στο έδαφος.
- 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα