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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 02Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto, formando um quatro.
- 03Puxe suavemente o joelho descruzado em direção ao peito, mantendo as omoplatas no chão.
- 04Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois troque de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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