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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas estendidas e retas.
- 02Dobre um joelho e cruze-o sobre o corpo em direção ao ombro oposto.
- 03Mantenha os ombros apoiados no chão e respire profundamente.
- 04Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois troque de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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