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Gesäß · Anfänger

Dehnung in Rückenlage mit überkreuzt gezogenem Knie

Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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Demonstration: Dehnung in Rückenlage mit überkreuzt gezogenem Knie

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich flach auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. 02Kreuze einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie und bilde eine Vier.
  3. 03Ziehe das ungekreuzte Knie sanft in Richtung Brust, während deine Schulterblätter auf dem Boden bleiben.
  4. 04Halte die Position 15–30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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Varianten

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Verwandte VarianteLiegende überkreuzte Kniedehnung

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