Lancer aérien de médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous face à un mur dégagé ou à une zone de lancement ouverte avec un médecine-ball tenu près de votre poitrine.
2. 02Soulevez le ballon au-dessus de votre tête tout en plongeant entre vos hanches et vos genoux tout en gardant vos côtes contrôlées.
3. 03Conduisez puissamment à travers vos jambes et lancez le ballon vers l'avant depuis le dessus vers le mur ou la cible marquée.
4. 04Relâchez avec les deux mains jointes et laissez vos bras suivre sans franchir la limite.
5. 05Laissez la balle rebondir ou atterrir avant de la récupérer, puis reprenez-la avec la zone dégagée.