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Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableHaltère propre et pressé
Substitut comparableNettoyage des squats avec haltères
Substitut comparableHaltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Substitut comparableNettoyage et presse des cloches de cirque
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face à un mur dégagé ou à une zone de lancement ouverte avec un médecine-ball tenu près de votre poitrine.
- 02Soulevez le ballon au-dessus de votre tête tout en plongeant entre vos hanches et vos genoux tout en gardant vos côtes contrôlées.
- 03Conduisez puissamment à travers vos jambes et lancez le ballon vers l'avant depuis le dessus vers le mur ou la cible marquée.
- 04Relâchez avec les deux mains jointes et laissez vos bras suivre sans franchir la limite.
- 05Laissez la balle rebondir ou atterrir avant de la récupérer, puis reprenez-la avec la zone dégagée.
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Variantes
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Alternatives
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