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Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelLimpeza e pressão com halteres
Substituto comparávelAgachamento limpo com halteres
Substituto comparávelEquilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Substituto comparávelLimpeza e prensagem do sino do circo
Substituto comparávelHaltere Dividido IdiotaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede transparente ou área de lançamento aberta com uma bola medicinal apoiada no peito.
- 02Levante a bola acima da cabeça enquanto mergulha pelos quadris e joelhos, mantendo as costelas controladas.
- 03Dirija com força pelas pernas e jogue a bola para frente, de cima para baixo, em direção à parede ou ao alvo marcado.
- 04Solte com as duas mãos juntas e permita que os braços sigam sem cruzar o limite.
- 05Deixe a bola ricochetear ou cair antes de recuperá-la e, em seguida, reinicie com a área livre.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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