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Substituto comparávelEquilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Substituto comparávelLimpeza e prensagem do sino do circo
Substituto comparávelHaltere Dividido Idiota
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelLimpeza e pressão com halteres
Substituto comparávelAgachamento limpo com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o alvo e segure a bola medicinal firmemente atrás ou logo acima da cabeça com as duas mãos.
- 02Apoie o tronco e faça um pequeno mergulho nos quadris e joelhos.
- 03Passe pelas pernas e leve a bola para a frente, sobre a cabeça, com uma poderosa extensão do braço.
- 04Solte a bola diretamente em direção ao alvo, sem estender demais a região lombar.
- 05Siga em equilíbrio e recupere a bola somente depois que ela parar de se mover.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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