Retour à tous les exercices
Substitut comparableHaltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Substitut comparableNettoyage et presse des cloches de cirque
Substitut comparablejeté fendu avec haltères
Substitut comparableArraché avec haltères
Substitut comparableHaltère propre et pressé
Substitut comparableNettoyage des squats avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face à la cible et tenez fermement le médecine-ball derrière ou juste au-dessus de la tête avec les deux mains.
- 02Renforcez le tronc et faites un petit plongeon au niveau des hanches et des genoux.
- 03Traversez les jambes et faites avancer le ballon au-dessus de la tête avec une puissante extension des bras.
- 04Relâchez le ballon directement vers la cible sans trop étendre le bas du dos.
- 05Continuez en équilibre et récupérez le ballon seulement après qu’il ait arrêté de bouger.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableHaltère appuyant sur l'équilibre de l'arrachéSubstitut comparableNettoyage et presse des cloches de cirqueSubstitut comparablejeté fendu avec haltèresSubstitut comparableArraché avec haltèresSubstitut comparableHaltère propre et presséSubstitut comparableNettoyage des squats avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan