Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήPressing ισορροπία αρασέ με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με circus bell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας την ιατρική μπάλα πίσω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- 02Σφίξε τον κορμό και λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
- 03Σπρώξε δυνατά το έδαφος και τίναξε τα χέρια μπροστά.
- 04Πέταξε την μπάλα δυνατά ευθεία μπροστά.
- 05Ολοκλήρωσε την κίνηση και ξαναβρες την ισορροπία σου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήPressing ισορροπία αρασέ με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με circus bellΑντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα