Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήPressing ισορροπία αρασέ με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με circus bell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου προς την κατεύθυνση της ρίψης με την ιατρική μπάλα στο στήθος.
- 02Κάνε μικρό λύγισμα και φέρε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι με τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Σπρώξε με τα πόδια και πέτα τη μπάλα μπροστά ή πάνω από το κεφάλι.
- 04Άφησε τη μπάλα και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα και τελείωσε με χέρια μακριά.
- 05Πάρε τη μπάλα, ξαναστήσου και επανάλαβε χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήPressing ισορροπία αρασέ με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με circus bellΑντίστοιχη εναλλακτικήΖετέ με ψαλιδισμό με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα