Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperSchulternTrizepsCoreQuadrizepsGesäß

Equipment

Medizinball

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich mit dem Gesicht zu einer freien Wand oder einem offenen Wurfbereich und halte einen Medizinball an deine Brust.
02Hebe den Ball über deinen Kopf, während du durch deine Hüften und Knie eintauchst und dabei deine Rippen unter Kontrolle hältst.
03Fahre kraftvoll durch deine Beine und wirf den Ball von oben nach vorne in Richtung Wand oder markiertes Ziel.
04Lass mit beiden Händen los und lass deine Arme hindurch, ohne die Grenze zu überschreiten.
05Lass den Ball abprallen oder landen, bevor du ihn zurückholst, und setze ihn dann zurück, wenn der Bereich frei ist.

Diese Übung in einem Plan verwenden