Crunch de levée de jambe assise avec levier (plaque chargée)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ajustez le siège et les coussinets de manière à ce que le torse et le bas des jambes puissent déplacer le levier dans une plage confortable.
2. 02Asseyez-vous solidement, renforcez le tronc et commencez avec les genoux pliés et le torse légèrement incliné.
3. 03Courbez les côtes vers le bassin tout en ramenant les genoux vers la poitrine contre le levier.
4. 04Faites une pause sans tirer avec les bras ni arrondir au-delà d'une contraction abdominale contrôlée.
5. 05Étendez lentement les hanches et le torse jusqu'au début tout en maintenant la tension dans le tronc.