Beinheben-Crunch an der Maschine im Sitzen (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell den Sitz und die Polster so ein, dass Rumpf und Unterschenkel den Hebel in einem angenehmen Bereich bewegen können.
2. 02Setz dich sicher hin, stütze den Rumpf ab und beginne mit gebeugten Knien und leicht nach hinten geneigtem Oberkörper.
3. 03Krümme die Rippen in Richtung Becken, während du die Knie gegen den Hebel in Richtung Brust ziehst.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Armen zu ziehen oder dich über eine kontrollierte Bauchkontraktion hinaus zu runden.
5. 05Strecke die Hüfte und den Rumpf langsam bis zum Start aus und halte dabei die Spannung im Rumpf aufrecht.